co 2 dni

Po studniówce, czyli po 11 stycznia planuje rozpocząć cykl składający się z Stroma, Shocka i Jungle Warfare plus oczywiscie dodatki. Moim celem jest zdobycie suchej masy mięśniowej. Ogranicze treningi SW do jednego w tygodniu tak profilaktycznie. Dieta bedzie na zero lub na delikatnym plusie w trakcie cyklu będę modyfikował. Gdybym zgubił troche w [...]

[...] to 172 cm. a waga 60 kg. I w sumie to mi nie przeszkadza. Jednak chciałabym stracić tłuszczyk z brzucha-jak siadam robią mi się fałdki co mnie straszni drażni. Od kilku dni chodzę codziennie na godzinkę na siłownię. Troszkę sobie pobiegam, pojeżdżę na rowerku i robię brzuszki na ławeczce. Nie mam jednak pojęcia czy to co robię jest ok. Aha [...]

[...] 5) cel cyklu --> przybranie na wadze 6) stosowane już wcześniej suplementy --> Brak 7) stosowane wcześniej spalacze --> Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --> Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny --> Wszystkie 10) informacje na temat diety --> Jeśli chodzi o dietę to jako takiej nie mam(możliwe, że zacznę [...]

[...] Trenuje od 7 lat z różnymi efektami. W ostatnim czasie męcze brzuch na 6weidera. Chciałbym nabrać troszke masy a od czerwca popracowac nad rzeźbą. Wcześniej brałem CM3 w dni treningowe 4 caps 30 minut przed treningiem i 4 bezpośrednio po treningu a w dni nietreningowe 4 caps 30 minut przed 1 posiłkiem i 30minut przed kolacją. Amino muscle w [...]

[...] z którym będę chciał ćwiczyc. Sam osobiście znam pare ćwiczeń jednak zapewne nie wszystkie które zasluguja na uwage. Oprocz tego nie wiem jak zaprogramowac plan w jakie dnie jakie partie ze soba łaczyc. Wczesniej jak chodzilem na silownie to raczej wszystko po trochu w 1 dzien potem 2-3 dni przerwy i jazda. Jednak chyba nie jest to najlepsze [...]

[...] Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków uginanie leżąc lub siedząc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą 4s x 10,10,10,10 Do tego brzuch co 2 - 3 dni po 8 seri unoszenie nóg i brzuszki. Na klatke może zamiast wyciskania sztangi głową w dół zrobić 4 serie na płaskiej i 4 na skośnej? Plecy - Zamiast ściąganie drążka może [...]

Witam wszystkich gorąco. Od kilku dni czytam wszelkie polskie fora tematyczne, wiele się dowiedziałem i zrozumiałem, ale efekt jest taki, że się pogubiłem, bo napotykam sprzeczne informacje. Proszę o wyrozumiałość, na pewno macie tu wiele takich pytań ale wolę zapytać zamim zrobię sobie krzywdę albo się zniechęcę. Do rzeczy. Mam 29 lat, mam [...]

W temacie ze swoim treningiem odzewu za bardzo nie ma, więc mam nadzieje, że tutaj mi ktoś pomoże... Dwa dni temu po zrobieniu przysiadów przystąpiłem do ćwiczeń na drążku(funkcje drążka pełnił tu grzejnik w łazience, wiem to głupie, ale nie miałem innej możliwości ;]). W pewnym momencie, podczas podciągnięcia poczułem okropnie silny, pulsujący [...]

[...] ml , jeszcze raz clomid i Hcg.propa daje co drugi dzień.Hcg mam zamiar rozpuscić w 5 ml soli fizjologicznej co mi da 1000j na 1 ml i bić 1 ml co drugi dzień ,i zacząć bić 10 dni od ostatniego strzału propa , a clomid zacząć jeść 3 dni po ostatnim strzale propa w dawce 100 100 50 mg. Pomóżcie mi. Jak ktoś ma się śmiać z mojej głupoty i krzywdy [...]

witam,anar i byku jak zawsze wiem ze moge na was liczyc,a chodzi mi o to ze wlasnie za 3 dni koncze 4 tygodniowy etap sily,i moje pytanie jest czy zanim zaczne mase nalezaloby zrobic z pare dni przerwy czy np.trening regeneracyjny,a druga sprawa to dieta obecnie jem jakies 6 gram wegla,2,7 bialka zwierzecego i 1,2-3 grama tluszczu na kilo [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nikłe Cześć. Robię fbw 5x5 na plan A-B-A trzy razy w tygodniu. Oto mój plan: A: Przysiad ze sztangą Wycisk hantli na klatę na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach (na triceps) 3xMax ABS II, 1 poziom na brzuch B: [...]

[...] czy dobrze by było mieć na plecach 5 kg obciążenia. Jaki odstęp między ćwiczeniami i seriami. Czy pompki przy ścianie są dobre czy może dać coś innego. Co robić w pozostałe dni. Czy można w te inne dni robić cos hantelkiem 8.5 kg czy lżejszym. Ile musiałbym trenować. Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia z użyciem opasek 2.5 kg Czy po jakimś czasie [...]

[...] zapisac sie na mate, ale chce wiecej wazyc, chcialbym polaczyc bjj + silownie ale chyba tak sie nie da. Tak zeby przytyc miesniowo i chodzic na macie choc tylko 2 razy w tygodniu moj plan na mase wyglada tak opisze tylko dni i co robie powtorzenia i serie nie sa wazne wiec tak Poniedzialek: Klatka, Biceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps [...]

[...] wpisują sie w tym temacie ) Tym razem firma iForce+Maximize intense,ALRI+Ngorgr nos,Met RX amped econ nos concentrate Test na tych samych zasadach co zawsze.( patrz poprzednie testy dla X Pomp ) Każda osoba dostanie polowe opakowania tzn ok 30 porcji Kazdy uczestnik zobowiązuje sie do minimum 4 wpisów w tyg w założonym specjalnie do tego [...]

[...] z supinacja 12-10 piatek: wyciskanie sztangi 3x5 podciaganie na drazku wąsko podchwytem 3x5 przysiady 3x5 mc 3x5 clean and jerk 2x5 Trening NIETYPOWY, trenowałęm poprzednio spiltem klasycznym dosc dlugi czas (5 miesiecy) okazał sie totalna porażka, dieta była wysoko ww. podesżło 1kg, bez sensu, ciężar praktycznie stał mimo ze plan [...]

[...] zaczelem 08,04,14 waga poczatkowa 84,5 kg moim celem byla reduckcja tkaniki tluszczowej postanowilem ulozyc sobie diete czytajac wszystkie posty czlonkow forum.Trenuje 3-4 dni w tyg z naciskiem na typowe cwiczenia na klatka itp i minimum 40min biegania. poczatki jak to poczatki lipe bo moglem przebiec 10min teraz w dni 19,05,14 moge biegac [...]

Witam ponownie - za mną 7 dni SD - jestem wypoczęty i „spragniony" wysilku fizycznego….. Tym razem przyszła pora na suplementy ze stajni PVL + trenig BILL’a STARR’a 5x5. Z PVL miałem już suplementy - wspominam je bardzo dobrze - był to 1 z lepszych cykli dla mnie. Teraz wygląda to następująco: Start - 15.03 Koniec - 26.04 (mam nadzieje) Czas [...]

[...] poradzcie mi najlepsze dla mnie odzywki na mase, planowalem gainnera Mutant Massa i Kreatyne brana nie w cyklach a tym drugim sposobem ze ciagle w mniejszych dawkach i w dni trengowe czy jakos tak. Podam Wam moj dotychczasowy plan co robilem i co w nim zmienic aby nie wpasc w stagnacje co ulepszyc? :) Klata: -Wycieskanie plasko 4s -hantle na [...]

[...] O ile na lewym mialem wiekszego siniaka i obtarcie to tymczasem na tym uderzeniu od wewnątrz kolana wystapil silny obrzęk. Generalnie najwieksza opuchlizna trwala przez 3 dni (noga usztywniona - wcierany na zmiane - altacet w masci i fastum) Po 3 dniach puchlizna zaczela sie zmniejszac calkowicie z boku nogi pojawily sie siniaki/krwiaki - [...]

[...] biceps, środę przeznaczyłbym na morderczy trening nóg, czwartek to biceps+triceps w superseriach, do tego przedramię, a piątek barki, kaptury, brzuch. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu, po każdej sesji treningowej 30 minut aerobów (tętno 65-70%). Im bliżej wakacji, tym aeroby będą dłuższe (do godziny czasu). Poza tym przewiduję 2x w tygodniu [...]